Bí quyết có chiều cao mơ ước ở tuổi 14 nhờ thực đơn siêu dinh dưỡng
Theo một nghiên cứu, độ tuổi dậy thì là cơ hội để trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Giai đoạn 14 tuổi được xem như là một trong hai giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của cơ thể.
Ngoài yếu tố di truyền, việcphát triển chiều caolý tưởng ở tuổi 14 sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố khoa học như dinh dưỡng, chế độ tập luyện và làm việc.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 14. (Ảnh sưu tầm)
Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm. Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ xây dựng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho các bạn nhỏ độ tuổi 14 mời các bậc phụ huynh cùng tham khảo nhé.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 Ngày 1
Bữa sáng: bánh mì ốp la + 1 cốc sữa
Bữa trưa: cơm thịt kho đậu + canh rau bina thịt bằm + cam
Bữa tối: cơm thịt bò xào + canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 2
Bữa sáng: bún riêu cua + 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc
Bữa tối: cơm + gan gà xào + canh bí đỏ
Ngày 3
Bữa sáng: sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: cơm tôm rang + canh nghêu cải xanh + táo
Bữa tối: cơm thịt kho tàu + canh khoai tây cà rốt hầm xương + chuối
Ngày 4
Bữa sáng: cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép
Bữa trưa: cơm thịt kho trứng + canh bắp cải thịt bằm + nho
Bữa tối: cơm cá chiên + canh súp lơ + dưa hấu
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng
Bữa trưa: cơm mực xào nấm + thịt gà nấu xáo + bắp cải luộc + bưởi
Bữa tối: cơm thịt kho đậu phụ + canh cua
Ngày 6
Bữa sáng: phở bò + nửa quả xoài chín
Bữa trưa: cơm cá sốt cà chua + canh cải xanh + chuối
Bữa tối: cơm mực chiên + rau dền luộc
Ngày 7
Bữa sáng: bánh cuốn thịt + 1 quả chuối
Bữa trưa: cơm thịt luộc chấm mắm + canh xương hầm súp lơ + cam
Bữa tối: cơm canh chua cá + đậu cô ve xào + táo
Theo: Nguồn afamily.vn
Tags:sức khỏe trẻ em
Tin cùng chuyên mục
Thiếu gia 18 tuổi trở thành Chủ tịch tập đoàn BĐS, 21 tuổi thừa kế 133 căn biệt thự, sau 5 năm giúp giá trị công ty tăng thêm 7.300 tỷ: Tiền chỉ là công cụ
Thiếu gia 18 tuổi trở thành Chủ tịch tập đoàn BĐS, 21 tuổi thừa kế 133 căn biệt thự, sau 5 năm giúp giá trị công ty tăng thêm 7.300 tỷ: "Tiền chỉ là công cụ"
Nhộn nhịp mùa tựu trường: Phụ huynh chạy đua sắm đồ học tập, nhà sách tăng tốc phục vụ nhu cầu tăng vọt
Nhộn nhịp mùa tựu trường: Phụ huynh "chạy đua" sắm đồ học tập, nhà sách tăng tốc phục vụ nhu cầu tăng vọt
Đề xuất bỏ quy định cởi giày, thắt lưng khi kiểm tra an ninh sân bay
Việc này giúp tiết kiệm thời gian cho hành khách, nâng chất lượng dịch vụ sân bay tiệm cận tiêu chuẩn quốc tế
Cô gái gây sốc khi từ chối offer 1 tỷ USD để về Meta làm việc của Mark Zuckerberg, tuyên bố có những tầm nhìn ‘không thể mua được bằng tiền’
Cô gái gây sốc khi từ chối offer 1 tỷ USD để về Meta làm việc của Mark Zuckerberg, tuyên bố có những tầm nhìn ‘không thể mua được bằng tiền’
Nhói lòng người mẹ đặt con gái bị ung thư vào thùng giao hàng, rong ruổi dưới trời nắng 40 độ C để mưu sinh
Nhói lòng người mẹ đặt con gái bị ung thư vào thùng giao hàng, rong ruổi dưới trời nắng 40 độ C để mưu sinh
Giải Vàng iF Design Award 2025: Khi trái tim Việt vượt biên giới ngôn ngữ
Dưới ánh đèn rực rỡ của nhà hát Friedrichstadt-Palast, Thủ đô Berlin mới đây, một cái tên Việt Nam đã được xướng lên: Lexi – ứng dụng dịch thuật y khoa đã phá vỡ rào cản ngôn ngữ giữa bệnh nhân và bác sĩ.
Lựa chọn và chế biến nội tạng động vật thế nào để an toàn?
Ngày 5/5, Đội Quản lý thị trường (QLTT) số 17, Chi cục QLTT TP Hà Nội phối hợp cùng lực lượng chức năng phát hiện và thu giữ hơn 7 tấn nội tạng động vật không rõ nguồn gốc tại kho đông lạnh thuộc Công ty Đức Tấn Sài Gòn, địa chỉ số 1, km12, đường Ngọc Hồi, huyện Thanh Trì, Hà Nội.
